Hábitos que favorecen la digestión

August 3, 2021

En la entrega de hoy traemos un artículo de Mejorconsalud.com, que encontramos con ayuda del agregador de contenidos Feedly. Su título es Evitar los problemas digestivos: 9 hábitos saludablesy pasamos a compartir algo de la información presentada.

Introducción

El artículo inicia recordándonos que si bien comer debería ser algo placentero para todo el mundo, es bastante común que las personas no se sientan bien después de comer y presenten síntomas como gases, estreñimiento, acidez, pesadez y otros malestares.

También nos dice que comer sano no siempre es la solución a estos problemas que pueden tener diferentes causas, y sugiere que si practicamos ciertos hábitos podemos alejar esos malestares. Ahora pasamos a compartir algunos de los hábitos sugeridos:

Mantener el cuerpo hidratado

  • Los famosos 8 vasos de agua diarios, o 2 litros, son fundamentales para la salud estomacal
  • Múltiples estudios han comprobado que el agua evita el estreñimiento
  • El intestino necesita líquidos para transportar los alimentos a lo largo de su intrincado recorrido
  • Adicionalmente, el agua facilita la descomposición de los alimentos y la absorción de nutrientes

Comer solo lo necesario

  • Comer más no significa alimentarse mejor. El exceso de comidas causa pesadez, mala digestión y muchos otros problemas
  • Cuando comemos en grandes cantidades, el cuerpo tiene que trabajar más para procesar los excesos. Produce más enzimas para descomponer la comida y esto le obliga a producir más ácido estomacal, que causa el reflujo ácido en el esófago
  • Comer en abundancia también provoca gases y acelera el metabolismo, lo que produce agotamiento, sudoración y sensación de calor
Acercamiento a vaso de agua siendo servido, con fondo verde

Equilibrar la comida

  • Las comidas deben estar compuestas por vegetales, proteínas y carbohidratos saludables
  • Los alimentos procesados suelen tener grasas trans, que están asociadas a problemas cardiovasculares y estomacales
  • Por otro lado, los ácidos grasos omega 3 son muy beneficiosos para la salud estomacal. Por un lado ayudan a saciar el hambre, con lo que se reduce la necesidad de comer en exceso, y por otro facilitan la absorción de nutrientes

Comer fibra

  • Los alimentos con fibra tienen múltiples beneficios para la salud estomacal y una buena digestión
  • La fibra ayuda a limpiar el trato digestivo y le da mayor volumen a las heces, lo cual ayuda contra el estreñimiento
  • Por esa razón se recomienda comer frutos secos, legumbres, verduras, cereales y frutas

Respetar la comida y comer despacio

  • El momento de la comida debe ser respetado. Las distracciones como ver televisión o trabajar generan estrés, aunque uno piense que está relajado
  • Tomarse el tiempo para masticar bien ayuda a evitar malestares estomacales. El proceso de digestión comienza al masticar los alimentos y cortar y triturar bien los alimentos con los dientes facilita el trabajo de las enzimas digestivas
  • Además, al masticar bien se produce más saliva, que ayuda a descomponer carbohidratos y grasas, e hidrata los sólidos para que se muevan mejor a través del tracto digestivo
Mujer haciendo ejercicio junto al mar

Hacer ejercicio

  • Está demostrado que el ejercicio ayuda a la salud del sistema digestivo
  • La actividad física reduce en un 30 % el tránsito de los alimentos a través de las vías digestivas, aumentando la absorción de nutrientes
  • Además reduce el estreñimiento y la inflamación intestinal

Para terminar, les recordamos que sabemos que muchas personas, a pesar de grandes esfuerzos en diferentes frentes, no han podido superar su condición de sobre peso u obesidad, llegando a tener una muy mala calidad de vida. Para muchas de esas personas la opción de una cirugía bariátrica puede ser la clave para recuperar la calidad de vida perdida. Existen diferentes opciones como Bypass gástrico , Manga Gástrica o Balón Gástrico , que se pueden utilizar dependiendo del caso específico de cada paciente.

El equipo de Cirugía para la Obesidad está preparado para analizar su caso y acompañarlo en la toma de la decisión que más le convenga.

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