{"id":1152,"date":"2021-08-03T20:37:34","date_gmt":"2021-08-03T20:37:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cirugiaparalaobesidad.com.co\/?p=1152"},"modified":"2021-08-03T20:37:35","modified_gmt":"2021-08-03T20:37:35","slug":"si-entendemos-el-cerebro-es-mas-facil-controlarnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cirugiaparalaobesidad.com.co\/si-entendemos-el-cerebro-es-mas-facil-controlarnos\/","title":{"rendered":"Si entendemos el cerebro es m\u00e1s f\u00e1cil controlarnos"},"content":{"rendered":"\n<p>Decidimos continuar con el tema da la semana pasada y hoy vamos a tratar lo que podr\u00eda ser el cap\u00edtulo anterior, que analiza una teor\u00eda de c\u00f3mo funciona nuestro cerebro en la parte comportamental. Viene de la misma fuente, que es el blog\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.fitnessrevolucionario.com\/\" target=\"_blank\">fitness revolucionario<\/a>del espa\u00f1ol Marcos V\u00e1zquez y que esta vez se titula\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.fitnessrevolucionario.com\/2018\/09\/01\/fortalecer-voluntad-y-evitar-tentaciones\/\" target=\"_blank\">Siete Estrategias para Fortalecer tu Voluntad y Evitar las Tentaciones<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1112633318\">INICIO DEL ARTICULO<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"1800296625\">El mencionado art\u00edculo comienza con unas citas que reproducimos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul id=\"1581987699\"><li>\u201cDecisiones f\u00e1ciles, vida dif\u00edcil. Decisiones dif\u00edciles, vida f\u00e1cil\u201d \u2013 Jerzy Gregory<\/li><li>\u201cEl que domina a los otros es fuerte, pero el que se domina a s\u00ed mismo es poderoso\u201d \u2013 Lao Tzu<\/li><li>\u201cPuedo resistir todo, menos la tentaci\u00f3n\u201d \u2013 Oscar Wilde<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p id=\"1352781355\">Y que son un poco un reflejo de los conceptos que presentaremos adelante.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1386190445\">Luego asevera que la calidad de vida depende en gran medida de la calidad de nuestras decisiones y que por primera vez en la historia de la humanidad, nuestras decisiones son la primera causa de mortalidad (&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubsonline.informs.org\/doi\/abs\/10.1287\/opre.1080.0588\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio<\/a>&nbsp;). Es un poco ir\u00f3nico que el ser humana sea capaz de enviar robots a Marte, pero puede ser superado por una torta de chocolate.Entenderemos por qu\u00e9 nuestras emociones nos hacen tomar muchas veces malas decisiones, y qu\u00e9 podemos hacer para evitar las tentaciones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1055808985\">HISTORIA DE DOS CEREBROS (El JINETE CONTRA EL ELEFANTE)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lirp.cdn-website.com\/4ae8495d\/dms3rep\/multi\/opt\/red-2582185_640-1920w.jpg\" alt=\"Elefante siendo montado por un jinete\" title=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"1267201375\">Nuestro cerebro, al igual que el resto del cuerpo, es el resultado de un largo proceso evolutivo. Simplificando, podr\u00edamos decir que esta evoluci\u00f3n ha dado lugar a dos cerebros conectados pero separados.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1361990399\">Inicialmente desarrollamos el llamado cerebro mam\u00edfero o sistema l\u00edmbico, donde se originan las emociones y muchos instintos que compartimos con otros animales. Las emociones representan una especie de sistema operativo rudimentario que nos gu\u00eda hacia decisiones razonablemente buenas en un mundo salvaje. Nos motiva por ejemplo a comer, procrear y proteger nuestra descendencia.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1622464789\">Posteriormente evolucion\u00f3 el cerebro racional, concentrado especialmente en la corteza prefrontal. Este trozo de materia gris representa la principal diferencia mental con el resto del reino animal. Nos da la capacidad de planificar el futuro y controlar nuestros impulsos.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1969771711\">Existe una analog\u00eda utilizada por muchos especialistas, de que el cerebro humana es un jinete montado sobre un elefante:<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1526257952\">El elefante es poderoso y ancestral, pero tambi\u00e9n impulsivo e irracional (sistema l\u00edmbico). Quiere gratificaci\u00f3n inmediata, buscando placer y huyendo de cualquier atisbo de incomodidad.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1110358986\">El jinete, por el contrario, es fr\u00edo y calculador (corteza prefrontal). Piensa en el largo plazo y puede planificar cada paso, pero requiere m\u00e1s tiempo y esfuerzo para actuar.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1276152458\">El elefante y el jinete no son enemigos, pero deben vivir en equilibrio. El elefante es especialista en tomar decisiones r\u00e1pidas en situaciones extremas, donde no hay tiempo para consultar a nuestro cerebro racional. Si tuvi\u00e9ramos que esperar a que nuestro jinete decidiera escapar ante un ruido en la maleza, nuestra especie se hubiera extinguido hace mucho tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1233490447\">Al vivir rodeados de est\u00edmulos artificiales, que apelan constantemente a nuestros instintos animales, somos arrastrados por el elefante. Por muy buena intenci\u00f3n que tenga el jinete, es incapaz de controlar a un elefante desbocado, alej\u00e1ndonos de nuestros objetivos de largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1836992123\">DOS EJEMPLOS QUE ILUSTRAN EL CONCEPTO<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lirp.cdn-website.com\/4ae8495d\/dms3rep\/multi\/opt\/sweets-3139865_640-1920w.jpg\" alt=\"Ni\u00f1a comiendo marsmallows\" title=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"1765990442\">En finanzas, la tasa de descuento permite estimar el valor actual de un pago futuro. Imaginemos que alguien nos ofrece $1.000.000 de pesos dentro de un a\u00f1o o una cantidad inferior ahora mismo. \u00bfCu\u00e1nto aceptar\u00edamos recibir ahora?<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1308933245\">Si la respuesta es $990.000 pesos (o m\u00e1s), nuestra tasa de descuento es baja. Priorizamos recompensas mayores aunque sean todav\u00eda lejanas (el jinete controla la situaci\u00f3n). Si por el contrario renunciamos al $1.000.000 de pesos en el ma\u00f1ana por $50.000 pesos ahora, la tasa de descuento es muy elevada (el elefante gana). Este concepto se puede aplicar en realidad a muchos comportamientos, ya que nuestro cerebro realiza constantemente c\u00e1lculos similares para tomar decisiones.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1805905246\">El otro ejemplo es el test del marshmallow (o test del algod\u00f3n de az\u00facar). En este experimento, dejaban a ni\u00f1os solos en una habitaci\u00f3n con una golosina, y les daban la opci\u00f3n de comerla inmediatamente o esperar unos minutos a que regresara el supervisor. Si esperaban, recib\u00edan una segunda golosina.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1147433149\">La versi\u00f3n original del experimento se realiz\u00f3 en los a\u00f1os 70, y al seguir la vida de los ni\u00f1os durante las siguientes d\u00e9cadas demostr\u00f3 tener un gran poder predictor. Los peque\u00f1os con menor tasa de descuento (prefer\u00edan dos bombones dentro de unos minutos que uno en el momento) ten\u00edan m\u00e1s \u00e9xito en distintos \u00e1mbitos de su vida adem\u00e1s de sufrir menores tasas de obesidad.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1674051395\">El art\u00edculo original luego presenta 7 estrategias para mejorar el autocontrol, de las que presentaremos 3 en este blog, pero pueden leer el art\u00edculo completo en el enlace del principio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1042580700\">1. CLARIFICAR LOS OBJETIVOS<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"1226733597\">Si el jinete no se compromete con nada, elk elefante se distraer\u00e1 con todo. Seremos como un barco a la deriva y solo alcanzaremos nuestro destino por casualidad.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1731095321\">Muchas veces, lo que aparenta ser resistencia del elefante es en realidad falta de claridad del jinete. Si el propio jinete no tiene claro a d\u00f3nde va, es m\u00e1s probable que se deje llevar.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1182994295\">La mayor\u00eda vive gran parte de su vida actuando de manera impulsiva. Imitan a los dem\u00e1s y toman decisiones basadas en su estado emocional, en lo que les apetece en cada momento.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1342392992\">Por el contrario, tener objetivos claros permitir\u00e1 usar tu prop\u00f3sito como gu\u00eda, en vez de las apetencias. Tomaremos decisiones con base en nuestros objetivo a largo plazo, independientemente del estado mental inmediato. La motivaci\u00f3n fortalece al jinete.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1888701618\">Es muy importante escribir los objetivos, porque aumenta la probabilidad de alcanzarlos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lirp.cdn-website.com\/4ae8495d\/dms3rep\/multi\/opt\/business-3224643_640-1920w.jpg\" alt=\"Mesa de un ejecutivo muy ordenda\" title=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1107462580\">2. SER CONSCIENTE<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"1499782357\">El primer paso para resolver un problema es ser consciente de su existencia. Y para la mayor\u00eda, dejarse llevar por el elefante no es percibido como un problema relevante.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1718088561\">Por ejemplo, los que desconocen todav\u00eda el poder de la comida real, van al supermercado y compran los productos con los que se criaron, a los que su paladar est\u00e1 habituado: Kellogg\u2019s, galletas Mar\u00eda\u2026 Cuando empiezan a leer las etiquetas y comprenden la enorme cantidad de az\u00facar que estos productos contienen (entre otros muchos problemas), se ven obligados a revaluar sus elecciones.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1070796389\">El jinete es ahora consciente, y cuando el elefante le tienta con los productos de siempre, se genera un conflicto, que es percibido como una amenaza interna. Al contrario que las amenazas externas, que generan una respuesta de \u201clucha o huida\u201c, la respuesta ante un conflicto interno (jinete contra elefante) debe disparar lo que los expertos llaman \u201cpausa y planificaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1637077064\">El objetivo es crear un espacio entre la tentaci\u00f3n y la respuesta, dando tiempo a activar la corteza prefrontal para elevar la capacidad de autorregulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1892595656\">Se puede formalizar este proceso, esperando un tiempo antes de ceder a la tentaci\u00f3n. Un par de ejemplos:<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1785468790\">Si tenemos un antojo, esperar diez minutos antes de ceder, ocupando tu mente con otro pensamiento. En muchos casos, el deseo se habr\u00e1 desvanecido.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1306693978\">Si compramos compulsivamente en Amazon, a\u00f1adamos el objeto del deseo al carrito de la compra y creamos una alerta para dentro de dos d\u00edas. Llegado ese momento, lo compramos solo si sigue pareciendo realmente necesario.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1977629845\">3. NO SUPRIMIR LAS TENTACIONES<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lirp.cdn-website.com\/4ae8495d\/dms3rep\/multi\/opt\/ice-cream-cone-1579124_640-1920w.jpg\" alt=\"Cono de helado tentador en la mano de un hombre\" title=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"1031229523\">\u00a1No pensemos en una galleta! Si somos como la mayor\u00eda, una galleta es justo lo que tenemos ahora en la cabeza. Parad\u00f3jicamente, intentar suprimir un pensamiento puede reforzarlo. Nada como pensar en dormir para seguir despierto.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1603581191\">Si aparece una tentaci\u00f3n en nuestra cabeza, no intentemos suprimirla, sino examinarla. Por ejemplo, utilizamos muchas veces la comida como automedicaci\u00f3n, como intento de gestionar alguna emoci\u00f3n, y entender esto es el primer paso para mejorar nuestra autorregulaci\u00f3n. Debemos recordarnos en este momento que un pensamiento no lleva asociada necesariamente una acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1262680893\">Por otro lado, varios estudios indican que al proponer un pensamiento alternativo disminuye la obsesi\u00f3n por el anterior. Se trata de reemplazar el pensamiento que queremos evitar por otro menos da\u00f1ino, en vez de intentar suprimirlo.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1488930372\">Una recomendaci\u00f3n concreta, debemos pensar m\u00e1s en lo bueno que queremos lograr porque nos har\u00e1 pensar menos en lo malo que quieres evitar:<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1097906484\">En vez de pensar en ver menos la TV, pensemos en los libros que nos gustar\u00eda leer.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1503570272\">Ante una tentaci\u00f3n, hacer algo que nos distraiga, como entrenar o salir a pasear, evitando as\u00ed caer en la tentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1318415515\">CONCLUCIONES<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"1270508493\">Las tentaciones pueden f\u00e1cilmente hacernos caer en comportamientos que no son buenos para la salud, pero existen estrategias que nos pueden ayudar a evitarlas y tener un conocimiento sobre como funciona nuestro cerebro en el aspecto comportamental, seguramente nos ayuda a facilitar el proceso.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1535601808\">En todo caso, si llegamos a estar en situaciones de obesidad o sobre peso de las que no hemos podido salir y nos han llevado a sentirnos mal con nosotros mismos, existen opciones quir\u00fargicas como el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cirugiaparalaobesidad.com.co\/procedimientos\/bypass-gastrico\">Bypass g\u00e1strico<\/a>&nbsp;, o la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cirugiaparalaobesidad.com.co\/procedimientos\/manga-gastrica\">Manga g\u00e1strica<\/a>&nbsp;entre otros, que definitivamente nos pueden ayudar a recuperar la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"1754252624\">El equipo de&nbsp;<strong>Cirug\u00eda para la Obesidad<\/strong>&nbsp;est\u00e1 preparado para analizar su caso y acompa\u00f1arlo en la toma de la decisi\u00f3n que m\u00e1s le convenga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Decidimos continuar con el tema da la semana pasada y hoy vamos a tratar lo que podr\u00eda ser el cap\u00edtulo anterior, que analiza una teor\u00eda de c\u00f3mo funciona nuestro cerebro en la parte comportamental. 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