Nueve consejos b\u00e1sicos para bajar nuestro porcentaje de grasa corporal<\/a>.<\/p>\n\n\n\nAhora pasamos a compartir los consejos que trae dicho art\u00edculo:<\/p>\n\n\n\n
Controlar las calor\u00edas<\/h3>\n\n\n\n No se trata de medir con exactitud todo lo que consumamos en el d\u00eda, sino tener presente que si consumimos m\u00e1s calor\u00edas de las que gastamos no conseguiremos ninguna disminuci\u00f3n de grasa.<\/p>\n\n\n\n
Y si, es verdad que no todas las calor\u00edas son iguales, que no todos los alimentos tienen los mismos efectos, pero por mucho que esto sea verdad, tambi\u00e9n es verdad que si no comes menos de lo que quemas, no pierdes peso y por lo tanto, no pierdes grasa.<\/p>\n\n\n\n
Aumentar el gasto cal\u00f3rico<\/h3>\n\n\n\n A veces es complicado reducir las cantidades que comemos. Comer menos hace que la dieta sea menos llevadera y que sea m\u00e1s f\u00e1cil que, el hambre, la ansiedad o ambos nos hagan abandonar. Entonces, en lugar de reducir calor\u00edas puede ser mejor aumentar el gasto cal\u00f3rico diario.Algo tan sencillo como estar menos tiempo sentado, subir por las escaleras, bajarse una parada antes del bus, limpiar la casa o no estar quietos nos ayuda a que al final del d\u00eda el gasto cal\u00f3rico sea mayor.<\/p>\n\n\n\n
Comer m\u00e1s prote\u00edna<\/h3>\n\n\n\n Algo tan sencillo como aumentar la prote\u00edna de la dieta puede ayudarte a perder peso tal y como se ha comprobado en varios estudios cient\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n
La cantidad recomendada ronda los dos gramos por kilo de peso corporal aunque en varios estudios se han probado cantidades incluso mas altas sin ver resultados adversos. El efecto termog\u00e9nico y saciante de este tipo de alimentos puede marcar la diferencia al final del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\nGanar m\u00e1s m\u00fasculo<\/h3>\n\n\n\n A veces, nos estancamos con la p\u00e9rdida de peso y llegamos a un punto en el cual no es imposible seguir perdiendo peso. En este caso, una muy buena opci\u00f3n es ganar peso en masa muscular.<\/p>\n\n\n\n
Cuanto m\u00e1s kilos de m\u00fasculo tengas en el cuerpo, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 perder grasa. Es m\u00e1s, cu\u00e1nto m\u00e1s m\u00fasculo tengas, mayor ser\u00e1 tu gasto cal\u00f3rico al final del d\u00eda y por tanto m\u00e1s calor\u00edas podr\u00e1s comer. \u00a1Es una inversi\u00f3n a largo plazo!<\/p>\n\n\n\n
Reducir el tiempo de descanso<\/h3>\n\n\n\n Esto aplica para las personas que practican ejercicios de forma rutinaria y se refiere simplemente a reducir los tiempos entre series.<\/p>\n\n\n\n
Cuanto menos descanso menos peso podremos mover, pero m\u00e1s calor\u00edas quemaremos y nos ayudar\u00e1 a que el entrenamiento sea m\u00e1s activo.<\/p>\n\n\n\n
Beber m\u00e1s agua<\/h3>\n\n\n\n Aumentar la cantidad de agua al final del d\u00eda puede ser una peque\u00f1a ayuda en una dieta de p\u00e9rdida de peso. Puede que no vaya a ser una gran diferencia, pero nos ayudar\u00e1 a limpiar nuestro cuerpo de toxinas y a reducir el apetito.<\/p>\n\n\n\n
Un truco sencillo es simplemente beberse un baso de agua grandecito antes o despu\u00e9s de cada comida.<\/p>\n\n\n\nReducir los carbohidratos<\/h3>\n\n\n\n No es que los carbohidratos sean los culpables de que engordes o no, pero si es verdad que es m\u00e1s f\u00e1cil estar comiendo carbohidratos que estar comiendo grasas y prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n
Tanto las grasas, como las prote\u00ednas son m\u00e1s saciantes y trucos tan sencillos como quitar el pan de nuestras comidas o reducir el az\u00facar de los caf\u00e9s nos puede ayudar a reducir las calor\u00edas totales al final del d\u00eda sin mucho esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n
Cambiar tu estilo de vida, en lugar de hacer dietas<\/h3>\n\n\n\n Lo m\u00e1s importante y que marcar\u00e1 que grandes resultados y cambios aparezcan o no, es la continuidad. As\u00ed que olv\u00eddate de dietas restrictivas o temporales.<\/p>\n\n\n\n
Debes enfocarte en aprender a comer, mejorar cada d\u00eda un poco y hacerlo de forma permanente pensando a largo plazo. Despu\u00e9s de un tiempo ver\u00e1s que no te cuesta absolutamente nada comer bien y los resultados obtenidos ser\u00e1n para siempre.<\/p>\n\n\n\n
Dormir m\u00e1s y mejor<\/h3>\n\n\n\n Dormir m\u00e1s y mejor puede ayudarte a perder peso m\u00e1s de lo que crees. El descanso, adem\u00e1s de tener efectos sobre la concentraci\u00f3n y la productividad, tambi\u00e9n afecta al coraz\u00f3n, al metabolismo e incluso al riesgo de padecer o no diabetes.<\/p>\n\n\n\n
No es que sea necesario dormir ocho horas diarias, pero, si no descansas lo suficiente puedes estar perjudicando los resultados de tu dieta y, a veces, es m\u00e1s importante la calidad que la cantidad.<\/p>\n\n\n\nConclusiones<\/h3>\n\n\n\n Lograr y mantener un cuerpo equilibrado en la cantidad de grasa que tiene, puede ser un factor muy importante para mejorar tu calidad de vida. Pero conseguir resultados en este campo muchas veces depende m\u00e1s de cosas sencillas, que practiquemos con regularidad y se conviertan en h\u00e1bitos saludables, que de estar haciendo la \u00faltima dieta que alguien se invent\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
En todo caso, te recordamos que si eres de los que tiene un sobre peso del que no te has podido librar por m\u00e1s dietas y ejercicios que practiques, es posible que una intervenci\u00f3n por cirug\u00eda bari\u00e1trica como el Bypass G\u00e1strico, pueda ayudarte a recuperar tu calidad de vida. El equipo de Cirug\u00eda para la Obesidad<\/strong> est\u00e1 preparado para analizar tu caso y acompa\u00f1arte en la toma de la decisi\u00f3n que m\u00e1s te convenga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"En esta oportunidad estamos trayendo informaci\u00f3n que nos pareci\u00f3 puede ser \u00fatil para ayudarnos a mantener un cuerpo sano, que adem\u00e1s refuerza buenos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y comportamiento saludables sin entrar en complejidades de c\u00e1lculos, pero que son cosas que en general tienen buen soporte cient\u00edfico. Lo encontramos en el sitio web espa\u00f1ol\u00a0vitonica.com\u00a0a partir del […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n
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